Az ashwagandha jótékony élettani hatásai

Az indiai ginzeng és téli cseresznye neveken is ismert ashwagandha (Withania somnifera) egy Indiában és Délkelet-Ázsiában őshonos, apró, sárga virágú cserje. Az ashwagandhát mind az ayurvédában, mind pedig a népi gyógyászatban az egyik legfontosabb gyógynövényként tartják számon. Értékes vegyületekben gazdag gyökerét és leveleit évezredek óta alkalmazzák a legkülönbözőbb panaszok enyhítésére. Megannyi pozitív élettani hatását klinikai vizsgálatok is igazolják. Lássunk ezek közül néhányat! 

Az ashwagandha gazdag jótékony vegyületekben

Az ashwagandha adaptogén és egészségvédő hatásai a benne található jótékony vegyületeknek köszönhetők. Ezek közé tartoznak például az alábbiak:

Witanolidok - az ashwagandhában természetesen előforduló szteroidok, amelyek gyulladás- és daganatellenes hatással is rendelkezhetnek.

Alkaloidok - az ashwagandha számos stressz- és szorongásoldó hatású alkaloidot tartalmaz, köztük a somniferint és a sominint is.

Szaponinok - az ashwagandhában, és számos más növényben is fellelhető szaponinok antioxidáns és gyulladáscsökkentő hatásúak lehetnek.

Acilszteril-glükozidok - ezek a vegyületek erőteljes stressz- és gyulladáscsökkentő hatással bírnak, így fontos szerepet játszhatnak az idegrendszer védelmében.

Kolin - a B-vitaminok közé tartozó kolin nélkülözhetetlen az agy és az idegrendszer megfelelő működéséhez és általános egészségük megőrzéséhez.

Vas -  az ashwagandha némi vasat is tartalmaz, amely számos testi funkcióban, köztük a vörösvértestek termelésében és az oxigén szállításában is fontos szerepet játszik. 

Az ashwagandha segíthet a stressz és a szorongás enyhítésében

Az ashwagandha egy adaptogén gyógynövény. Az adaptogének segítenek alkalmazkodni és növelni a szervezet ellenálló képességét a stresszel és annak káros hatásaival szemben. Az ashwagandhát hosszú ideje alkamazzák ezen tulajdonsága miatt, így hatékonyságát napjainkra nem csak felhasználói beszámolók, hanem klinikai tanulmányok is megerősítik. 

Kimutatták, hogy az ashwagandha segít a stresszre adott reakció szabályozásában, illetve csökkenti az úgynevezett hipotalamusz-hipofízis-mellékvese (HPA) tengely aktivitását is, mely által szintén szabályozza a stresszválaszt. Az ashwagandha rendszeres alkalmazásával csökkenthető a kortizol nevű “stresszhormon” szintje a szervezetben, ezáltal nem csak a stressz és a szorongás tüneteit enyhíthetjük jelentősen, de az alvás minőségét is javíthatjuk, amely szintén kulcsfontosságú a stressz és a szorongás leküzdésében.

További javaslatok a stressz és a szorongás csökkentésére:
https://www.ashwagandha.hu/stressz-szorongas/

Az ashwagandha természetes antidepresszáns

Egészséges felnőtteket, illetve skizofréniában és bipoláris zavarban szenvedőket vizsgáló tanulmányok beszámolói szerint az ashwagandha amellett, hogy értékes adaptogén, természetes antidepresszáns hatással is rendelkezhet megfelelő alkalmazás mellett. A stressz, a szorongás és a depresszió sok esetben egyidejűleg fordul elő, ám szerencsére az ashwagandha természetes módja lehet a panaszok enyhítésének, és a káros mellékhatások kockázata is jelentősen alacsonyabb, mint a hagyományos antidepresszáns készítmények esetében. 

Kúraszerűen alkalmazva, illetve a már megkezdett terápia kiegészítéseként az ashwagandha mentális egészségre gyakorolt jótékony hatásait akár néhány hét elteltével észlelhetjük. Mentális betegségek fennállása, illetve antidepresszáns készítmények alkalmazása esetén konzultáljunk kezelő-orvosunkkal az ashwagandha helyes alkalmazását illetően.

Az ashwagandha javíthatja a kognitív funkciókat és az agyműködést

Számos tanulmány beszámolt már róla, hogy az ashwagandha rendszeres alkalmazása óvhatja az agy és az idegrendszer általános egészségét, és jótékonyan hathat a kognitív funkciókra. Ez mind egészséges felnőtteknél, mind pedig a kognitív hanyatlás és a demencia nagyobb kockázatával járó idős korban, valamint skizofréniában szenvedők esetében is kimutatható volt. 

A vizsgálatok ideje alatt a résztvevőknél pozitív változásokat figyeltek meg többek között a figyelem és a koncentráció mértékében, az információfeldolgozás sebességében, az általános kognitív feladatok teljesítését illetően, illetve a reakcióidőben is. Az ashwagandha emellett a rövid és hosszú távú memóriára is pozitív hatással lehet, és napi fogyasztásának jótékony hatásai akár már néhány hét elteletével észlelhetők.

Az ashwagandha javíthatja az alvás minőségét

Az ashwagandha rendszeres alkalmazása nem csak az ébren töltött órák, hanem az alvás minőségén is javíthat. Sőt, a lefekvés előtt bevett ashwagandha nem csak az alvás minőségére lehet jelentősen pozitív hatással, hiszen egy meta-analízis beszámolói szerint az ébredést követő mentális éberség is fokozottabb lehet, valamint az általános kognitív funkciókban is pozitív változások észlelhetők akár 12 órával az ashwagandha fogyasztását követően. 

A rosszul alvók és az álmatlanságban szenvedők tehát nem csak a jobb és huzamosabb ideig tartó alvást kaphatják meg az ashwagandhától, hanem másnap fokozottabb éberséget, csekélyebb szorongást is tapasztalhatnak. Fontos megjegyezni, hogy a lehető legkedvezőbb eredmény elérése érdekében az ashwagandhát ajánlott rendszeresen alkalmazni.

Az ashwagandha növelheti a tesztoszteronszintet és fokozhatja a termékenységet

Feljegyzések szerint az ashwnagandhát nem csak adaptogénként és természetes szorongásoldó szerként alkalmazza az emberiség évezredek óta. Afrodiziákumként és libidónövelőként szintén népszerű volt ez a gyógynövény őseink körében, és gyakran alkalmazták az impotencia és a meddőség kezelésére. Ezek a feljegyzések természetesen a tudósok figyelmét is felkeltették, így mára már számos kutatás készült ezen hatásait vizsgálva. 

Egyes, férfiakon végzett tanulmányok szerint az ashwagandha alkalmazásával hatékonyan növelhető a tesztoszteronszint, ezáltal pedig fokozható a termékenység is. Ez részben annak köszönhető, hogy az ashwagandha képes lehet fokozni a tesztoszteron termelésében fontos szerepet játszó más hormonok szintjét. Alacsony illetve normál spermiumszámú férfiak részvételével készült tanulmányok továbbá arról számoltak be, hogy a gyógynövény rendszeres bevitelével jótékonyan növelhető a sperma térfogata, a spermium-koncentráció, illetve a spermiumok mozgékonysága is.

Az ashwagandha természetesen csökkentheti a vércukorszintet

Ugyan az ashwagandha főként a stresszre és a szorongásra gyakorolt enyhítő hatása miatt ismert, a gyógynövény vércukorszintet csökkentő tulajdonságát is számos klinikai tanulmány vizsgálta már. A laboratóriumi, valamint egészséges és cukorbetegséggel élő embereken végzett vizsgálatok beszámolóiból kiderült, hogy az ashwagandha megfelelő alkalmazás mellett javíthatja a szervezetben az inzulin felszabadulását, illetve az izomsejtek inzulin-érzékenységére is jótékonyan hathat. 

Az ashwagandha vércukorszintet csökkentő hatása azonban nem csak cukorbetegek számára lehet előnyös, hiszen egy vizsgálat szerint rendszeres alkalmazása segíthet kordában tartani az éhgyomri vércukorszintet a stressz okozta egészségkárosodásban szenvedő felnőtteknél egyaránt. 

Az ashwagandha védheti a pajzsmirigy egészségét

Az ashwagandha kortizol szintet csökkentő hatása miatt a pajzsmirigy egészségére is jótékonyan hathat. Vizsgálatok szerint az ashwagandha serkentheti az endokrin rendszert, és a kortizol szabályozásával növelheti a pajzsmirigy-hormonok szintjét.

Egy pajzsmirigy-alulműködésben szenvedőkön végzett vizsgálat szerint az ashwagandha rendszeres alkalmazása jelentős javulást eredményezhet a trijód-tironin (T3) és a tiroxin (T4) szintjében, illetve jelentősen csökkentheti a pajzsmirigy-stimuláló hormon (TSH) szintjét.

Pajzsmirigy-túlműködés esetén azonban legyünk óvatosak, hiszen a T3- és T4-szint növelésével az ashwagandha súlyosbíthatja a pajzsmirigy-túlműködés tüneteit, és akár a pajzsmirigy-túlműködés súlyos formájához, az úgynevezett tirotoxikózishoz vezethet. Ez akkor fordul elő, amikor a szervezetében rendellenesen magas a keringő pajzsmirigyhormonok szintje, de alacsony a TSH szintje.

A pajzsmirigyet érintő bármilyen panasz esetén ezért konzultáljunk orvosunkkal az ashwagandha kúraszerű alkalmazását illetően.

Az Ashwarax további összetevőinek hatásai:

https://www.ashwagandha.hu/ashwarax/

Kapcsolódó kutatások, források:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6750292/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6979308/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23439798/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31046033/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29995356/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31742775/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28471731/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8462692/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7096075/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30466985/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6438434/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25624699/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28829155/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22394559/